Gesundheit macht Schule

Eine Aktion von:

Stärken und Vorbeugen mit Wasser

Kneipp-Allrounder

Die wohl bekannteste und beliebteste Kneippanwendung, das Wassertreten, ist fast universell einsetzbar. In einem Bach, an einem flachen Seeufer oder in einem Kneippbecken stapfen Sie mit Storchenschritten _ bis 1 Minute durch das unterschenkelhohe, kalte Wasser. Das stärkt die Abwehrkräfte und hilft bei Kopfschmerzen, Einschlafstörungen und müden Beinen.

Wenn man die Kälte schneidend an den Füßen und/oder Unterschenkeln spürt, ist es Zeit aufzuhören. Anschließend herumlaufen, damit die Füße wieder warm werden.

Kneipp-Muntermacher

Kinder halten ihre Hände in ein Wasserbecken Das kalte Armbad wirkt ausgleichend und anregend zugleich. Es vertreibt Müdigkeit und Erschöpfung. Das Waschbecken oder eine Wanne wird mit kaltem Wasser (12°C oder wärmer - es soll sich nicht unangenehm anfühlen!) so weit gefüllt, dass man die Oberarme bis zur Mitte eintauchen kann. Nach 30 Sekunden, bei Kälteschmerz auch eher, wird das Bad beendet.Wasser abstreifen und Arme bewegen, bis ein Wärmegefühl eintritt.

Kneipp-Kick

Das wechselwarme Armbad leistet gute Dienste bei Kreislaufproblemen, Erschöpfung und Nervosität. Dazu wird eine Wanne mit kaltem Wasser (ca. 12°C-18°C), eine zweite mit warmem Wasser (ca. 36°C-38°C) gefüllt. Nun tauchen Sie die Oberarme bis zur Mitte zuerst ins warme Wasser und verharren dort einige Minuten. Dann halten Sie sie maximal 10 Sekunden in das Kaltbecken. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal, streifen Sie das Wasser ab, ziehen Sie sich warm an oder erwärmen Sie sich durch Bewegung.

Kneipp-Gefäßjogging

Mutter lässt kaltes Wasser über die Beine ihres Kindes laufen Der wechselwarme Schenkelguss ist ein optimales Gefäßtraining. Die Beinmuskeln werden locker, müde Füße wieder frisch. Er eignet sich auch hervorragend als Einstiegsanwendung für Kinder.

Zur Durchführung benutzen Sie am besten ein Kneipp-Gießrohr als Brause- oder Duschaufsatz. Stellen Sie zunächst die Temperatur auf angenehm warm. Beginnen Sie am rechten Fuß außen. Führen Sie den Wasserstrahl aufwärts bis zur Hüfte, verweilen dort kurz und führen den Wasserstrahl vorne innen wieder abwärts. Wiederholen Sie den Vorgang am linken Bein. Nun das Wasser auf kalt stellen und wieder beide Beine begießen, zweimal wiederholen.

Zum Abschluss erst die rechte, dann die linke Fußsohle kalt abgießen. Anschließend für Erwärmung sorgen.